脂肪燃焼でダイエット　内臓脂肪も燃焼しよう

◎　新陳代謝をアップさせる方法？

　　新陳代謝が正常出ない場合、ダイエットに影響を及ぼすだけではなく

　　健康をも害しさらに美容にも影響を及ぼすことになります。

　　新陳代謝を上げるには、軽めのストレッチを毎日続けることで効果があ
　　らわれてきます。

　　新陳代謝をあげるための、効果的なものは有酸素運動です。
　　体に充分な酸素を取り入れながら、最初は無理しない程度のものから始めるのが
　　よいでしょう。

　　腹筋や背筋、スクワットなどによって、筋肉を鍛えていきますと、新陳代謝を上げる
　　のには効果的です。

　　また、半身浴などで血行を良くするというのも、新陳代謝を上げるには効果的です。

　　その他、新陳代謝を上げる為に欠かせないのは、なんといっても食事です。

　　ビタミンやミネラルを十分に取り入れたバランスのよい食生活ですね。

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新陳代謝が低下してしまった場合

　　新陳代謝が正常に行われなくなりますと、次のような悪い変化が現れます。


　　肌の再生が出来なくなる

　　あまり汗をかかなくなる

　　老廃物が溜まる

　　他に血行が悪くなり体が冷える状態になる


　　など、体にさまざまな悪反応が出始めてきます。

　　古い細胞は、当然のことながらその機能自体も低下していますから、他の身体のあらゆる機
　　能がそれにつれて衰えてしまうからです。


　　さらに、もっと悪い影響が現れてきます。

　　新陳代謝が正常に行われていない状態で、そのまま古い細胞を抱えていると、
　　それ以外にも、こんな症状が出てきます。

　　・肌の手入れをしても良くならない。これは、想像つきそうですね。
　　・ダイエットしても、なかなか痩せない
　　・疲れが残りやすい体になる
　　・体調を崩しやすい傾向がある

　　上記のようなことがあれば注意が必要です。

　　また、免疫細胞が古くなっていると、ウィルス等の侵入を防ぐ力も低
　　下するので、風邪を引きやすくなったりします。気を付けましょう。

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ダイエットをするために、重要なポイントを勉強しましょう。

新陳代謝ってご存知ですか?

今日は、ダイエット、とくに脂肪燃焼にかかせない、新陳代謝について
お話します。

◎　新陳代謝とは？

　　　新陳代謝とは、細胞が生まれ変わるという事、つまり
　　新しい細胞が古い細胞に取って代わっていくことです。

　　「新陳代謝」という活動・機能により私達は新鮮な身体の状態を維持しています。


　　新陳代謝は、もっと具体的にいいますと、全身に60兆もある細胞が、
　　古いものから順番に新しい細胞に生まれ変わっていく活動のことをいいます。


　　新陳代謝が正常に行われていますと、体の細胞はおよそ3ヶ月で全ての細胞が
　　生まれ変わることになります。
　　

　　このように、正常なサイクルで細胞が生まれ変わっていれば、新鮮な体が維持で
　　きるわけです。

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◎　基礎代謝量アップさせるにはどうすれば？

　　基礎代謝量を上げるための方法

　　ここでは、簡単に方法だけいくつかあげておきましょう

具体的な内容については、また別の項目で取り上げます。



基礎代謝量を上げる方法

　１．筋肉量を増やすこと　　
　　　基礎代謝量を上げるためには、筋肉量を増やしていくのがもっとも効果的
　　　なやり方になります。

　２．体温を上げること　　
　　　体温を上げると血流がよくなり、基礎代謝が向上していきます。

　３．青魚（ＤＨＡ）を摂る
　　　アジ、イワシ、サンマ、サンマなどの青魚にＤＨＡが多く含まれてい
　　　ます。　これらの食品をより多く摂取するように食事に気をつけることです。


　　基礎代謝を上げる方法で最も簡単な方法は、筋肉量を増やすこと。
　　基礎代謝アップは、脂肪燃焼ダイエットのためには、とても重要です。基礎代謝とは
　　何かをよく理解して、より健康的で、より美しい体を目指していきましょう！

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誤ったダイエット知識

基礎代謝を大切にするために

過剰な食事制限は、基礎代謝量を低下させてしまいます。

ダイエットのために食事制限をする事は基本と思われがちですよね？

　　過剰な食事制限をすると、残念なことに基礎代謝量は低下してしまいます。
　　
　　食事制限をする事で、栄養やエネルギーが、体内に入ってこなくなります。

　　これは、よくわかりますよね?

　　私たちの体は、体内に取り込まれるエネルギーが少なくなってくると、生命
　　維持の為に、脂肪だけではなく、筋肉をもエネルギーに変換して使っています。

　　そうすると、筋肉量も減ってしまいますので、基礎代謝量は低下していくことになります。
　　基礎代謝量が低下しますと、体の消費エネルギーも減りますから、痩せる効
　　果は少なくなり、逆に痩せにくい体になってしまいます。

　　このように過剰な食事制限は、エネルギーを減少させ、そのために基礎代謝の妨げとなることもあるので
　　注意しましょう。


　　あくまでも、ダイエットの基本は太りにくい体質に変えていくことであって

　　飲まず食わずで一時的に痩せる事ではありませんので、勘違いしないようにしましょう！

　　基礎代謝、基礎代謝。ですよ＾＾

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◎　基礎代謝量が低いとどうなる？

　　
　　基礎代謝が脂肪燃焼やダイエットにとって、非常に重要であることは、
　　わかってきたのではないかと思いますが。
　　
　　ダイエットにとって重要な基礎代謝。

　　その基礎代謝量を高めると、いわゆる太りにくい体になります。
　　体質的に太りにくい体質へとかわっていくのです。

　　理由としては、基礎代謝量が高い人ほど、多くのエネルギーを消費するので
　　余分なエネルギーが出ず、脂肪が蓄積されずに済むから、太らなくなります。です。

　　　　　　
　　基礎代謝が低いと、体内に取り込まれたエネルギーは、基礎代謝が低い為に
　　消費されないため、、そのまま体内に残ってしまい、脂肪として蓄積されてしまうのです。

　　つまり、基礎代謝量が低いと、エネルギー消費量も少ない為、余ったエ
　　ネルギーを体内に溜め込みやすく太りやすい体になっていると言えます。

　　基礎代謝量が低いと、太りやすくなるだけではなく、高血圧、糖尿病な
　　どの生活習慣病を誘発しやすくなりますので、この基礎代謝は万病の元
　　にもなりかねません。

　　また、生理不順、体温が低い、身体がむくみやすい、手足が冷える、
　　あまり汗をかかないなどの症状が出る事もあります。

　　ダイエットのみならず基礎代謝は、私たちの体を正常健康に保つための基本
　　である事をよく理解してください。

　　基礎代謝は私たちにとって、とても重要であると言えるでしょう。


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脂肪燃焼ダイエットの基礎の基礎


基礎代謝について


ダイエットするための基本を良く知りましょう。


◎　基礎代謝とは

　　基礎代謝とは、特に体を動かしていなくても、人間が

　　生きていくうえで、呼吸をしたりとか、心臓を動かしたり、あるいは体
　　温を保つためなどにより、生命を維持するために常に人間が機能を

　　使うためのエネルギーの事です。


　　基礎代謝量は、人それぞれ違います。

　　これは、エネルギー消費の多い筋肉の量によって異なっています。

　　人間の筋肉は、体の組織中の約50パーセントを占めていますので、筋肉の量が
　　多い人ほどエネルギーが必要となってきます。


　　基礎代謝量は、例えば身長や体重がまったく同じ人の場合でも、筋肉量の多い人の方
　　が、基礎代謝量は高く、消費エネルギー量も多くなっています。

　　また、残念な事に、基礎代謝量は20歳前後をピークに、徐々に減少していってしまいます。
　　これは加齢により、筋肉が衰えることにより減少してしまうからです。

気虚太りタイプのための体質改善対策

■ここがワンポイント

このタイプでは、
「食べる量を減らす」ということと、「運動する」という内容の
ダイエットは逆効果になってしまいます。

では、どうすれば？
　まず胃腸の働きを良くしましょう！


これが対策

■生活習慣・運動に対する対策

エネルギーが不足しがちで、ふとってしまうこのタイプの方は、しっかりと朝食を取ることでエネルギーを補うという事が大切なんです。


「時間がない」という理由で朝食をとらない方も、ちゃんと朝食を取れる時間に起きるように生活を改善する事を心掛けましょう。　


また、瞬発的な運動は、このタイプには向いていないので、遅刻しないために急に走り出したり、階段を駆け上がったりして急ぐ事は避けることですね。


時間にゆとりのある生活を送るようにすることです。
早寝早起きをすることで、清清しい「気」を体内に取り入れましょう。


激しい運動は逆に気虚を助長してしまいます。
かえって筋力を落としてしまうということになります。
ここは、ウォーキングなどの軽い運動からはじめてみるのがいいでしょう。


ヨガや気功などの呼吸法を取り入れた運動がいいと思いますよ。


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気虚太りのタイプ


このタイプの傾向


このタイプはあまり食べないけれども、ダイエット願望は人一倍強いですね。

そして、あまり食べようとしないですし、また食べないから「気」が弱くなってしまっているので、体は疲れやすく、そして体力はもちろんのこと、気力もあまりありませんし、当然食べないので筋力もつきません。悪循環です。


筋力が不足していますから、根本的に新陳代謝が低下しているため、体脂肪をなかなか燃焼することができません。


そして、一度摂取しましたカロリーもそのまま体脂肪となってしまうっているために、あまり食べなくても太りやすい体質になっているのです。


このタイプの特徴としましては、おしりがそこそこ下がっていますし、下腹が出てしまったりしますけど、これは筋力がないために起こります。


いわゆる体に締りがなく、その体のラインを支えられなくなっているんですね。


このタイプは、特に脂肪が霜降り状についてしまう傾向にありますから、年齢を重ねていきますと、全体にたるみが目立つようになってしまいます。



結果的に、太るから食べない食べないから気虚になる、というダイエットに反した悪循環にはまってしまうというのが特徴であるタイプです。

漢方ダイエットでの太るタイプとは

１．気虚太りタイプ

気（エネルギー）が不足しているので、体は疲れやすく、当然体力が余りありません。ですから、基礎代謝が低くなってしまいますので、少食でも太ってしまうというタイプです。

どちらかというと、上半身は痩せ気味で下半身太りが多いというのが、このタイプの特徴でしょうか。


２．気帯太りタイプ

気（エネルギー）が滞っていますので、余分なものを溜めてしまいますので、太ってしまうというタイプですね。


ストレスをもつと食欲が増進してしまい、そのため体重の増減も結構激しいのが特徴です。
お腹を中心に太ってしまうことが多いのもこのタイプですね。



３．湿熱太りタイプ


水分や食べ物のもっている熱を自分の体に利用する事ができないために、身体に余分なものを溜め込んでしまうというタイプです。


活動的で食欲旺盛というのが、特徴です。
身体がほてってしまうので、汗っかきで、冷たいものや脂っこいものを特に好むというのがこのタイプです。



４．血太りタイプ


血（おけつ）とは血の循環が悪い状態のことです。
骨盤のうっ血などによって起こってしまうホルモンバランスの乱れが原因で太りやすい体質になってしまいます。

年齢が上がるほど太ってしまい、内臓脂肪や皮下脂肪が付きやすくなっているために、見た目よりも体重があるというのがこのタイプの特徴です。